Déménager sans se blesser

On voit de plus en plus de camions de déménagement circuler.

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Bientôt, trop de personnes réclameront de l’aide pour soigner fractures, courbatures, entorses lombaires, hernies discales, lombalgies, étirements musculaires et autres bobos. Cela vous fait peur? Voici ce qu’il faut faire.

Selon l’Association des chiropraticiens du Québec (ACQ), près d’un Québécois sur cinq se serait déjà blessé lors d’un déménagement. Chez les déménageurs professionnels, 126 d’entre eux se blessent par année, en moyenne. L’ACQ nous apprend que de plus en plus de gens se présentent chez les chiropraticiens, année après année, début juillet.

Voici les conseils dispensés par l’ACQ que nous reproduisons textuellement.

AVANT

  • Utilisez des boîtes de taille moyenne ou petite et évitez de les surcharger
  • Répartissez bien le contenu de vos boîtes afin de bien équilibrer leur poids
  • Choisissez des boîtes munies de poignées, si possible, pour faciliter la préhension
  • Échauffez-vous avant de commencer à déplacer le contenu de votre résidence
  • Invitez famille et amis à venir vous donner un coup de main

PENDANT

  • Penchez-vous en pliant les genoux et en gardant le dos droit
  • Gardez la charge près de votre corps pour diminuer la tension sur les muscles et les articulations
  • Soulevez votre charge en utilisant la force de vos jambes
  • Demandez de l’aide pour soulever les charges très lourdes
  • Utilisez des courroies de levage ou un « diable » au besoin
  • Évitez les torsions du haut du corps quand vous déposez une boîte. Pivotez plutôt avec les pieds
  • Prenez des pauses régulièrement et hydratez-vous

APRÈS

  • Étirez-vous après le transport manuel des items de manière à éviter les douleurs musculaires
  • Pour le grand ménage, évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations pour laver le fond d’une armoire par exemple
  • Des travaux de peinture ? Vos bras doivent toujours être à un maximum de 90 degrés devant vous
  • Pour passer la vadrouille et l’aspirateur, n’oubliez pas d’alterner entre la gauche et la droite
  • Enfin, profitez d’un repos bien mérité !

Photo : iStock.com

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